Entrenamiento mental,,,Mental Traininng

Cambiando nuestro cerebro 3º parte.....Changing our brain 3º report

Dirigir "nuestra atención" es crucial para potenciar la capacidad plástica, sin olvidar, además que la intensidad emocional de la experiencia atencional influye en el proceso. Es un mecanismo orgánico en el que participa nuestro creador dinámico, el hipocampo, que cuenta con una  capacidad plástica y que está relacionado con el aprendizaje, con la capacidad para crear nuevas neuronas y don diferentes tipos de memoria: 

La memoria declarativa -hechos acontecimientos, palabras y su significado-, la memoria de trabajo, junto con nuestra corteza prefrontal, -la información que mantenemos en mente el tiempo suficiente para realizar acciones encadenadas- la memoria de relación-, que se forma cuando se almacenan acontecimientos relacionados entre sí que suceden en un momento determinado- y la memoria espacial- que crea un mapa espacial del entorno-. 

Por otro lado, existen evidencias, aportadas por estudios realizados con neuroimagenes, de que el hipocampo humano se activa no solo en situaciones de navegación real, sino también de navegación virtual o imaginaria.

Existe una correlación directa entre ejercicio y aumento de BDNF, (Factor Neurotrofico), con la capacidad de aprender a corto plazo, y del incremento de la dopamina y adrenalina, dos neurotransmisores, con la mejora del aprendizaje a medio y largo plazo. Estos resultados se hallan en niños, adolescentes ya adultos.

To direct "our attention" is crucial to promote the plastic capacity, without forgetting, as well as the emotional intensity of the experience atencional influences the process. It is an organic mechanism in which there takes part our dynamic creator, the sea horse, which is provided with a plastic capacity and which is related to learning, with the aptitude to create new neurons and gift different types of memory: 

The declarative memory - made events, words and its meaning - the work memory, together with our prefrontal crust, - the information that we maintain in mind the sufficient time to realize linked actions - the memory of relation - which forms when there are stored events related between themselves that happen in a certain moment - and the spatial memory - that it creates a spatial map of the environment-. 

On the other hand, evidences contributed by studies exist realized with neuroimagenes, of that the human sea horse is activated not only in situations of real navigation, but also of virtual or imaginary navigation.

A direct interrelation exists between exercise and increase of BDNF, (Factor Neurotrofico), with the aptitude to learn in the short term, and of the increase of the dopamina and adrenaline, two neurotransmitters, with the progress of learning to way and long term. These results are in children, already adult adolescents.

Cambiando nuestro cerebro...2º parte. Changing our brain... 2nd report

La capacidad plástica que tenemos nos pemite facilitarnos o complicarnos la existencia. En nuestros circuitos nos permite aprender y tener capacidad de cambio, aunque ese aprendizaje y cambio que realizamos e insertamos en nuestra memoria puede ser tanto positivo como negativo. Por tanto aunque esa cualidad es fundamental, la gran oportunidad de que disponemos como humanos es la capacidad de dirigir el cambio de un sentido a otro.

Hay varias posturas neurocientíficas  que afirman que podemos influir en nuestra capacidad plastica mediante la administraciónde determinados fármacos, con la estimulación electromagnética transcraneal y modulando nuestra atención. 

Este último proceder, la modulación de la atención es que interesa. Es una función cognitiva de alto nivel con loa que podemos trabajar y decidir  que circuitos estimulamos y cuáles dejamos de estimular, de manera que los circuitos que se estimulan, se refuerzan, y los que dejamos de estimular, se desconfiguran.

Si inicialmente es la emoción la que dirige la atención, podemos

reconducirla hacia otra observación, que emerja como relevante, gracias a la corteza prefrontal, situada detrás de la frente e integrada en los lobulos frontales encargados de procesar la información de alto nivel y últimos responsables de nuestra conducta. Donde centraremos la atención mental, invertimos energia. Cuando se presta atención a algo, nuestro cerebro crea conexiones sinápticas. Si nuestra observación mental - es decir, nuestra atención consciente o inconsciente- está centrada en aspectos negativos, se traduce en cambios neurobiológicos negativos.

Si centramos la atención en aspectos positivos, su consecuencia neurobiológica será positiva tambien, y si ese proceso se repite una y otra vez, tanto en un sentido como en otro. conseguiremos automatizar esos circuitos y que forman parte de nuestro "disco duro", traduciendose en patrones de pensamiento, sentimientos y comportamientos negativos o positivos.

La intensidad emocional de la experiencia, influye en ese proceso de aprendizaje y en la memoria, de manera que son más permanentes aquellos que han tenido un alto contenido emocional. El entorno modifica el cerebro durante toda nuestra vida. Si no fuera asi, no seriamos capaces de modificar ni formar nuestra memoria. Después de nuestra salida al mundo, la exposición al entorno representa una influencia capital, para hacerse una idea, en los primeros dos años de nuestra vida, somos capaces de crear y no casualmente, hasta dos millones de sinapsis por segundo. 

Y aunque la plasticidad disminuye con la edad, no desaparece, y tenemos capacidad de estimularla.

The plastic capacity that we have us pemite to facilitate us or to complicate the existence. In our circuits to we allow to learn and have change capacity, although this learning and change that we realize and insert in our memory can be both positive and negative. Therefore although this quality is fundamental, the big opportunity which we have like human beings is the aptitude to direct the change of one sense to other.

There are several positions neurocientíficas that affirm that we can influence in our plastic capacity by means of the administraciónde certain medicines, with the electromagnetic stimulation transcraneal and modulating our attention. 

The last one to proceed, the modulation of the attention is that it is of interest. It is a cognitive function of high level with praise that we can work and decide that we stimulate circuits and which we stop stimulating, so that the circuits that are stimulated, are reinforced, and those that we stop stimulating, desconfiguran.

If initially it is the emotion the one that directs the attention, we can reconducirla towards another observation, which emerges like excellent, thanks to the prefrontal crust placed behind the forehead and integrated into the frontal lobes entrusted to process the information of high level and last persons in charge of our conduct. 

Where we will center the mental attention, we invest energy. When

attention is paid to some, our brain believe connections sinápticas. If our mental observation - that is to say, our conscious or unconscious attention - is centred on negative aspects, it is translated in changes neurobiológicos negative.

If we center the attention on positive aspects, its consequence neurobiológica will be positive also, and if this process recurs repeatedly, so much in a sense as in other. we will manage to automate these circuits and that they are part of our "hard disk", being translated in bosses of thought, feelings and negative or positive behaviors.

The emotional intensity of the experience, influences this learning process and the memory, so that there are more perms those that have had an emotional suppressed high place. The environment modifies the brain during all our life. If it was not so, we would be capable of modifying neither to form our memory. 

After our exit to the world, the exhibition to the environment represents a cardinal influence, to do an idea to him, in the first two years of our life, we are capable of creating and not by chance, up to two million sinapsis per second. 

And although the plasticity diminishes with the age, it does not disappear, and we have aptitude to stimulate it.

Cambiando nuestro cerebro 1º parte......Changing our brain 1st report

Siempre he creído que las experiencias vitales, influyen y modifican el cuerpo y el cerebro, como asegura la neurociencia, es un proceso que se puede facilitar con ejercicio físico y la práctica consciente de la atención, para conseguir cambios profundos en el comportamiento y la forma de ver el mundo.

El cerebro siempre ha sido la extructura mas enigmática y sorprendente de las que integran nuestro organismo. Gracias a los avances de la neurociencia en las últimas décadas, hoy se sabe que una de sus cualidades fundamentales, es su capacidad plástica. Nuestro cerebro cambia y se transforma con cada experiencia. 

El cerebro adulto dispone de unos 100,000 millones de neuronas, cada neurona puede establecer contacto a través de su sinapsis con entre 1000 y 10,000 neuronas más. configurando así redes de circuitos plásticos integrados en sistemas que sustentan todas las funciones cognitivas, emocionales, sensoriales y motoras de la persona.

El 95 por ciento de las comunicaciones sinapticas en los adultos son químicas, se liberan moléculas varias en este espacio de comunicación, -neurotransmisores y neuromoduladores-, que, al interactuar con sus respectivos receptores, originan una acción excitadora o inhibidora que hace viables nuestras funciones. Toda nuestra actividad mental supone millones de cálculos neuronales en cada segundo de nuestra vida. 

Y si bien es cierto que nuestras neuronas cambian poco a poco, los circuitos que establecen entre ellas tienen una capacidad de cambio extructural, de manera que , al modificarse la estructura del circuito, cambia su función  y la neuroquimica subyacente. 

Este proceso se traduce en un efecto diferente tambien, tanto en el cuerpo como en la mente.

La variabilidad de las experiencias vitale de cada persona tiene una influencia clara en nuestras estructuras, tanto en el cuerpo como en el cerebro, porque cuerpo y mente son uno solo. Nuestro cuerpo influye en nuestro cerebro y este, a partir de la información percibida de él, influye asimismo en la modificación del cuerpo. 

Por este motivo la forma mas sencilla de influir en nuestra mente, es cambiando previamente el cuerpo. A partir de ese momento estaremos en mejor disposicion para facilitar cambios en la forma de pensar.

¿Tienen todas nuestras estructuras cerebrales circuitos con capacidad plástica?. No todas. Las influencias recíprocas en nuestra genética y el entrono en el que vivimos ha dado como resultado una determinada actividad cuerpo-mente y , en consecuencia un determinado comportamiento humano. 

Ese proceso constructivo hace posible progresas hacia nuestra máxima integración madurativa. Nacemos con una determinación estructural concreta y, sobre esa base, la influencia de nuestro entorno implementa modificaciones plásticas a lo largo de nuestra vida, pero en determinadas estructuras cerebrales más que en otras.

El hipocampo, -una estructura implicada en el aprendizaje, en determinados tipos de memoria y en la neurogénesis, (creación de nuevas neuronas),  tiene una gran capacidad plástica. Se han comprobado asimismo mecanismos de capacidad plástica en la neocorteza, y se ha constatado que las moléculas que intervienen en estos mecanismos también lo hacen en funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria.

Sin embargo, hay que señalar, que en nuestra programación genética se incluye el mandato de la supervivencia, y ello supone que extructuras primarias, (evolutivamente hablando) las cuales forman parte de nuestro cerebro emocional, -como la amígda responsable de activar el sistema de lucha-huida- tengan memoria emocional, y cierta capacidad plástica, pero en cambio el hipotálamo parece carecer de ella, y gracias a ello tenemos programada nuestra capacidad de sobrevivir. 

El hipotálamo, es la extructura encargada de una función imprescindible para mantenernos vivos: la "homeostasis", el estado de reajuste constante de parámetros fisiológicos vitales, como la temperatura corporal, la composicion de nuestra sangre, el equilibrio hídrico o energético, además de la actividad endocrina, sexual y reproductiva, y de hacer viable nuestra conducta de ataque y defensa.

I have always believed that the vital experiences, they influence and modify the body and the brain, as he makes sure the neuroscience, it is a process that it is possible to facilitate with physical exercise and the conscious practice of the attention, to obtain deep changes in the behavior and the way of seeing the world.

The brain has always been the most enigmatic and surprising extructura of those who integrate our organism. Thanks to the advances of the neuroscience in the last decades, today it is known that one of its fundamental qualities, it is its plastic capacity. 

Our brain changes and it transforms with every experience. The adult brain has approximately 100,000 million neurons, every neuron can establish contact across its sinapsis with between 1000 and 10,000 more neurons. forming this way networks of plastic circuits integrated to systems that sustain all the cognitive, emotional, sensory functions and motorboats of the person.

95 per cent of the communications sinapticas in the adults are chemistries, different molecules are liberated in this communication space, - neurotransmitters and neuromoduladores - that, on having interacted with its respective recipients, cause an action excitadora or inhibiting that makes our functions viable. 

All our mental activity supposes million calculations neuronales in every second of our life. And although it is true that our neurons change little by little, the circuits that they establish between them have a change capacity extructural, so that, after the structure of the circuit is modified, it changes its function and the neurochemical underlying one. This process is translated in a different effect both in the body and in the mind.

The changeability of the experiences vitale of every person has a clear influence in our structures, both in the body and in the brain, because body and mind are the only one. Our body influences our brain and this one, from his perceived information, influences also the modification of the body. For this motive the form simplest to influence our mind, is changing previously the body. 

From this moment we will be in better disposition to facilitate changes in the way of thinking.

Do circuits have all our cerebral structures with plastic capacity?. Not all. The reciprocal influences in our genetics and the entrono in which we live it has given as turned out a certain activity body - mind and, consequently a certain human behavior. This constructive process makes possible you progress towards our maximum integration madurativa. We are born with a concrete structural determination and, on this base, the influence of our environment implements plastic modifications along our life, but in certain cerebral structures more than in others.

The sea horse, - a structure involved in learning, in certain types of memory and in the neurogénesis, (creation of new neurons), has a plastic high capacity. Mechanisms of plastic capacity have been verified also in the neocorteza, and it has been stated that the molecules that intervene in these mechanisms also do it in cognitive functions like learning and the memory.

Nevertheless, it is necessary to point out, that in our genetic programming the order of the survival is included, and it supposes that extructuras you would occupy first place, (evolutivamente speaking) which are part of our emotional brain, - like the responsible amígda of activating the struggle - flight system - have emotional memory, and certain plastic capacity, but on the other hand the hyponuptial bed seems to lack her, and thanks to it we have our programmed aptitude to survive. 

The hyponuptial bed, it is the extructura in charge of an essential function to keep us alive: the "homeostasis", the state of constant readjustment of vital physiological parameters, like the corporal temperature, the composition of our blood, the water or energy balance, in addition to the activity endocrine, sexual and reproductive, and of making viable our conduct of attack and defense.